[...] , Ile powinna trwać redukcja to zalezy od wielu czynników jak choćby od tego jak była prowadzona . Ja zazwyczaj zalecam robic przerwe na regeneracje co +- 12 tyg gdzie wchodzisz na wyższe kcal/docelowo zero kaloryczne na 3-4 tyg i potem kolejna redukcja . Wiec jak jest duży balast do zbicia to takie cykle naprzemienne az do osiagnięcia celu
[...] ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' [...]
Cięzko tak doradzać bo tu dochodza kwestie poznania swojego ciała , ja ci napisze jak ja robie ale ja już znam sowje ciało i znam swoje mozliwosci no i jestem na SAA więc inna regeneracja . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg [...]
Aktywność masz umiarkowana , wyliczasz prawidłowo zero kaloryczne i masę zaczynasz od tego zera albo od minimalnej nadwyżki bo lepiej stracić 2 tygodnie na obserwowanie co się dzieje niż przestrzelić na starcie i stworzyć zbyt duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w [...]
[...] tyle żeby nie chudnąc , nie chudniesz to znaczy że wytwarzasz wystarczającego deficytu kcal , także kcal w dół albo aktywność w górę :) , możesz też wejść na jakiś czas na zero kaloryczne i potem odjąć około 300kcal od zera i obserwować co się dzieje :) , z tego co piszesz to faktycznie mogłeś zajechać się i przez wyższa liczbę kcal przez [...]
[...] biorą górę. Rzadko podjadam, a jak już to zazwyczaj wafle lub chrupki kukurydziane., które nie są aż tak tuczące. Dziękuje za wskazówki, porady :) . Myśle, ze wejście na zero kaloryczne przez jakiś czas, będzie dobrym rozwiązaniem, by potem móc z czego ścinać. Pytanie tylko na jaki czas? Na miesiąc, dwa, czy obserwacja ciała i na podstawie [...]
Po4 miesięcznej redukcji powinienes dać odpocząć organizmowi . Wejdź siebie na kilka tygodni na swoje zero kaloryczne i odsapnij .Metabolizm zapewne mocno zwolnił i trzeba go podreperować
Przyszła do mnie część zakupów... Beta alanina z Ostrovitu ma termin ważności do maja 2022. Tak myślałem aby pod koniec lutego wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z [...]
Tak od razu to wiem że nie przybędzie :). Ale się zastanawiam czy te 2600 to nie za mało skoro różne kalkulatory kalorii wyliczyły zero kaloryczne w granicach 2700-2800 dla moich parametrów i aktywności :D. Wiem, że wynik z kalkulatora nie zawsze zgadza się z rzeczywistością :P.
[...] cayene, kurkuma , piperyna ( pieprz zwiększa przyswajalność kurkumy ) , imbir, zielona herbata , kawa , grejpfrut . Mając ogarnięta dietę i trening będziesz miał progres a spalacz możesz sobie dołozyć w chwili stagnacji , pamiętaj też aby redukcja nie trwała w nieskończoność i co jakiś czas trzeba wejść na zero kaloryczne i się zregenerować
Jak robilem mase to moje zero kaloryczne ktore obliczylem to bylo 2900 ale chudlem na nim i co 2 tyg patrzylem na wage i jak waga stala dodawalem po 100kcal az doszedlem do 3700 i teraz wlasnie nie wiem czy to 3400 to dobry pomysl.A jezeli chudne na tym 2900 0.5kg na tydzien to nic nie zmieniac?
Hej . Jeśli masz problem z nabraniem masy to zwyczajnie jesz za mało I tutaj sprawa jest prosta bo musisz wyliczyć swoje zero kaloryczne i najlepiej skorzystać ze wzoru polecanego tu na forum a następnie możesz zacząć od tego zera kalorycznego i obserwować co się dzieje lub od razu stworzyć nadwyżkę 10-15% tego zera. Ty najprawdopodobniej [...]
Rozumiem , ja pod koniec tamtego roku byłem na Diecie i zzrzuciłem z 130 na 108,5 , i teraz bym planował tak do 95-100kg , moje zero kaloryczne by utrzymywać wage to 3000 kcal , na 2200kcal nie jestem nawet głodny , raz na jakiś czas coś podjem typu chips ale to rzadko. Deficyt i trening siłowy ma sens tak? Spalę tym dobrze tłuszcz?
[...] pozostałość po starej sylwetce troche burzy efekt . Te zdjecia są już dość dokładne i wyraźne więc patrzac na efekty pracy to można rozważac już budowanie ale pamiętaj aby dobrze wyliczyć zero kaloryczne i ewentualnie zacząć od zera kalorycznego i obserwować co się będzie działo , nabierzesz trochę masy to wszystko też zacznie lepiej wyglądać